[...] sztrugsy 15=15=15 czy aby to wystarczy? podciaganie jest we wszystkie dni treningowe SRO push press zza glowy 12<10<8=8 podciaganie sztangi wzdluz t 10=10=10 laczone: unoszenie sztangielek bokiem 12=12=12 + wznosy boczne w opadzie 12=12=12 CZW przysiad hak 12<10=10<8=8 wykroki ze sztanga 10=10=10 super: prostowanie siedzac 12=12=12 + [...]
Unoszenie hantli bokiem - mega ciężar !! Nie widziałem nigdy na żywo, żeby ktoś uzywał takiego ciężaru ! Jak ci się będzie chciało to chętnie bym obejrzał filma z tego
[...] POZIOMEJ 4.przyciaganie drazka do karku Na Triceps to wsumie to samo co teraz tylko 4s 12/10/8/6 Barki Nogi 1.Wyciskanie zza karku 4s 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4s 3.unoszenie sztangi do brody wzdluz tlowia 4s 4.odwrotne rozpietki na maszynie 5.Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 2s Nóg dawno nie robilem ale teraz zaczalem Staż to [...]
[...] dalej. - skos górny hantle - No dziś już 42 kg przyjemniej, choć jednak ciężkawe dziffki - wyciskanie hantli siedząc - dolozone 1 powtorzenie, pompa w tricach meczy - unoszenie bokiem - dolozone powtorzenia, ostro - WL wąsko skos dolny - poyebalo mi sie w progresji dziś miało być 105, a poszalałem przez przypadek - pompki tyłem - ostro [...]
zOSTAWIŁEM te ćwiczenia, które rozpisałem, lecz zmieniłem ilość powtórzeń Plan A Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s 12-10-8 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - 2s 12-10 Wiosłowanie na maszynie/ sztangą - 2s 12-10 Barki Wyciskanie hantli- 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion z [...]
[...] sztangielek 12/10/8/6 lub wyciskanie nad głowę na maszynie 12/10/8/6 (wolę pierwsze, ale czasami sobie odmieniam). 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 lub unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12/10/8/6. 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/8/10/6 O, właśnie, to jeszcze jedno pytanie. Nie przeładuję jak [...]
[...] ile się będzie gotował ... muszę sprawdzać co jakiś czas :) ryż biały - gotowany w osolonej solą morską wodzie 7min brokuły gotowane 5 min pomidory umyte Oliwa pita z łyżki Video Podciąganie - nauka http://www.youtube.com/watch?v=6uz6QTwWKuo Wiosło PODCHWYT + unoszenie bokiem ale kręcone PRZODEM http://www.youtube.com/watch?v=XwKcN0hul2s
a plan na teraz: ilość powtórzeń przez pierwsze dwa tygodnie - 15 kolejne 2 tygodnie ilość powtórzeń - 12 Plan A Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - 2s Wiosłowanie na maszynie/ sztangą - 2s Barki Wyciskanie hantli- 3s Biceps: Uginanie ramion z [...]
[...] serie max powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 6-12powt. - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 4-8powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12-6powt. - progresja - unoszenie ramion ze sztangą przodem w górę - przed siebie 4 serie 8-10powt. (progresja) - unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 4 serie 6-8powt. Kaptury: - szrugsy [...]
Plan z przed roku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 15-12-10-8 Skos w górę sztangielki 15-12-10-8 Rozpiętki na maszynie 12-12-12 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki(nachwyt) 15-12-10-8 Wiosłowanie sztangą ( podchwytem) 15-12-10-8 Podciąganie sztangielki w opadzie ( nachwytem) 12-12-12 Barki Wyciskanie sztangielek [...]
Cześć. Potrzebuje waszej pomocy, proszę o poprawę i rady co do mojego treningu i diety... Chciałbym jeszcze zapytać które partie ciała ze sobą w dany dzień ćwiczyć bo każdy mówi inaczej i sam już nie wiem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek, ale mam możliwość ćwiczenia codziennie, gdyż siłownie mam praktycznie w domu. Prosiłbym [...]
Weekend był trochę zabawowy - ciężko z dietą i treningiem. Przesunąłem sobie 2 treningi o jeden dzień, bo nie było innej opcji. 23 stycznia 2011- dzień dwudziesty piąty BARKI, TRICEPS BARKI Wyciskanie sztangi siedząc 21kg - 20 reps - przerwa 2m 23kg - 15r - p 2m 24kg - 12r - p 2m 25kg - 10r <-- Cel osiągnięty! Poszło by więcej powtórzeń, [...]
Witam chcę wam przedstawić mój plan , czy jest on dobry ? Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze [...]